wrzuć coś o sobie: ankieta najlepiej, lub chociaż masa, wzrost itd. A także rodzaj treningu jaki stosujesz, czyli co, kiedy i jak. Zakładam, że masz niską masę i małą masę umięśnienia ogólnie? A w takim przypadku przydałoby się ją nieco zwiększyć więc dieta lepsza czy gorsza byłaby mile widziana. ABS jest systemem bardziej na masę/ siłę brzucha [...]
'białko na zwiększenie masy?' o co Ci chodzi? ze białko doda Ci masy czy co? na mase to dieta białko moze pomoc uzupelnic braki ale samo z siebie nic nie da czyli 1. dieta i dopiero potem reszta
Jakies propozycje może? Sam nie wiem co powinienem zrobić. Czy w tej sytuacji kierowac sie na masę i zapomniec o widocznej mocno oponie czy redukować ją. Trenuje coraz mniej, lecz na dniach chcę wrócic na siłownie. Dodatkowo nie wiem ile włączyć w plan aerobów, pływania czy biegania. Dieta w trakcie układania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy na siłowni : PARE LAT Z PRZERWAMI OD WRZESNIA REGULARNIE Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : RANO JOGURT NATURALNY Z RYZEM 100G,OWOCAMI ORAZ Z MUSTLI LUB OMLET Z 4 JAJ POMIDOREM, SEREM, NASTEPNIE WAFLE RYZOWE LUB JOGURT LIGHT 500G , OBIAD , RYZ 100G PIERSI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AD1 - Aby kreatyna dała efekty , musisz mieć odpowiednią dietę "na mase" . Inaczej nic Ci ta kreatyna nie da choćbyś zjadł jej 8kg. AD2. Mega caps bierz rano na czczo 4 szt XPLODE łyżeczkę od herbaty po treningu . AD3. Ja żadnego alko nie pije więc się nie wypowiadam. AD4. Kreatyne bierzesz wraz z dietą , po czasie gdy sama dieta nie daje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kurę, albo chleb razowy z jakimś dobrym, prawdziwym serem, zastąp kiwi jakimś warzywem. Poza tym wiecej tych posiłków, białka więcej podbić, tłuszczy delikatnie mniej. Dieta oczywiście na masę, nie ma potrzeby niczego rzeźbić, lepiej zrobić ładną, porządną masę i potem to wyrzeźbić. Ja osobiście sporo posiłków gotuję sobie stąd: [...]
Jak mówi Goral dieta podstawa do tego SM+Ovopol. Troche premitywny zestaw ale dla mnie na mase to podstawaowy zestaw: Dieta+Gainer+Białoo= 5 kg ok. miesiąc na poczatku cuklu masowego ... ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse [...]
każda dieta moze być na diete i redukcje, posiłki mogą byc takie same, a różniące sie iloscią danego składnika. powyższa nie jest na redukcje tym bardziej na masę, powiedziałbym ona jest na spieprzenie sobie zdrowia.
każda dieta moze być na diete i redukcje, posiłki mogą byc takie same, a różniące sie iloscią danego składnika. powyższa nie jest na redukcje tym bardziej na masę, powiedziałbym ona jest na spieprzenie sobie zdrowia. Dzięki za wypowiedź. Generalnie to nie głoduję, nie chodzę głodna, jestem najedzona. Co w takim razie można w niej zmienić, żeby [...]
Na mase to jest dieta a na redukcji mozemy robic taki trening jak napisales...no a cwiczenia na brzuch nie utrzymuja brzucha w kondycji jesli dieta bedzie zla lub nie bedzie wcale Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-11-07 17:44:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie istnieje coś takiego jak ćwiczenia na mase, na mase jest dieta, a nie ćwiczenia bierzesz proste fbw z forum i ćwiczysz 3x week, ukladasz diete i rośniesz
dzięki za rady wagę juz utrzymuję na poziomie 78 treningi rozgrzewkowe i przygotowawcze planuję do końca września. październik i dalej to już czysta masa. Planuję dobić do 85 - oczywiście na pewno nie zdążę do końca trwania konkursu - ale zmiana na pewno będzie na plus. będzie dieta + bieganie raz w tygodniu - tak żeby nie podlało mnie. [...]
CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]
eheh NA mase jest DIETA, jesli cwiczysz aby nabrac masy to DIETA to 70% sukcesu... !!!!!!!!! pozdro PS-> ile razy mozna o tym mowic Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 16:51:51
Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]
na masę jest dieta a nie trening. No jasne dieta jest najważniejsza , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : Wlasna silka ( laweczka ,hankielki , obciążenie 80kg Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari [...]
Chyba jednak zdecyduje sie na ułożenie diety bo widzę że to będzie najlepsze rozwiązanie. A co do tego żebym ćwiczył na masę to nie da rady ponieważ kilka razy zwichnąłem sobie bark (7 razy) i nie mogę dopuścić do tego by to sie powtórzyło. Chodziłem ostatnio na siłownie przez dwa miesiące (wcześniej w domu od czasu do czasu) i robiłem trening [...]
Nie ma czegos takiego jak odzywki na mase.Na mase to najlepsza dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Pozatym za wczesnie zaczales z kreatyna mogles na bez supli jechac jeszcze pare miesiecy. Trzymaj narazie dobra miske do tego gainer/bialko wedlug brakow w diecie.Na kreatyne przyjdzie czas tak za 3-4 miesiace
Ćwiczę typowym planem na masę,któy konstuluję z instruktorką siłowni. Myślę, że nie jest to kwestia planu i złego wykonywania ćwiczeń, bo wykonuję je dobrze technicznie. Posiłki co 3 godziny, typu ryż z jogurtem, makaron z serem, kanapki z tuńczykiem. Gainer po treningu, czyli w zasadzie powinienem nieco przytyć. Jestem trochę ZAłamany, bo myślę, [...]